Sebelum kita membahas lebih jauh cara-cara menurunkan
kolesterol , alangkah baiknya jika kita tau terlebih dahulu apa itu kolesterol.
Kolesterol adalah zat yang diproduksi secara alami oleh organ hati, kolestrol
juga dapat ditemukan di dalam makanan yang berasal dari hewan loh.. misalnya
daging dan susu.
Kolestrol juga dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk
sel-sel sehat, memproduksi beberapa hormon, dan menghasilkan vitamin D.
Kolesterol memang penting untuk tubuh, tetapi jika kadar kolesterol didalam tubuh terlalu tinggi, maka akan
menumpuk dipembuluh darah dan mengganggu aliran darah.
Nah sebelum melakukan berbagai upaya untuk menurunkan
kolesterol, kita harus tau kadar kolesterol kita terlebih dahulu, maka dari itu
kita perlu pemeriksaan kesehatan secara rutin.
Daftar Solusi Menurunkan Kolesterol yang Aman
·
Memperbanyak makanan tinggi magnesium
Dengan memakan makanan yang banyak mengandung magnesium tinggi dapat
mencegah penyumbatan pembuluh darah kolesterol dan tentu saja dapat
meningkatkan kesehatan jantung.
Contohnya
tahu, kemudian tempe, lalu kacang-kacangan.
·
Perlu Menghindari Makanan Berlemak Jenuh
Tahukah anda, jika lemak jenuh mempunyai potensi tinggi yang bisa membuat
kolesterol di dalam darah tinggi?
Sedangkan lemak tak jenuh bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL),
sekaligus juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Sumber lemak tak jenuh yang dapat dikonsumsi ialah minyak zaitun,
kacang-kacangan, alpukat, ikan tuna, dan ikan salmon.
·
Batasi asupan gula
Menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang sering dilupakan adalah
mengontrol asupan gula.
Banyak orang beranggapan bahwa gula hanya terkait dengan penyakit diabetes.
Padahal jika anda mengkonsumsi gula yang berlebihan, juga dapat mempengaruhi
kadar kolesterol anda.
Selain itu, konsumsi gula yang berlebih juga dapat menurunkan kadar
kolesterol baik sehingga dapat menghambat enzim pemecah kolesterol
trigliserida.
supaya kolesterol dan gula darah tetap stabil, maka batasi mengkonsumsi
gula dengan meminimalkan minum minuman manis, makanan olahan, dan terutama
karbohidrat bertepung.
·
Rutin berolahraga
Untuk menurukan kolesterol, menjaga pola makan sehat harus diimbangi dengan
aktif bergerak dan olahraga rutin.
Untuk berolahraga setidaknya lakukan kurang lebih selama 30 menit, lima
kali dalam seminggu, dan tentunya lebih banyak bergerak.
Pilih jenis olahraga yang ringan tetapi bisa dilakukan secara rutin,
seperti jalan kaki, lari, atau senam
yang bisa dikerjakan dirumah.
Dan melakukan aktivitas yang bisa membuat tubuh lebih aktif bergerak
seperti jalan kaki dijam istirahat, sering berdiri, bersepeda saat berangkat
dan pulang kerja, atau bisa juga mengerjakan pekerjaan rumah secara mandiri.
·
Berhenti merokok
Jika anda dapat berhenti merokok, anda dapat meningkatkan kadar kolesterol
baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh anda.
Jika anda dapat berhenti merokok selama 20 menit, tekanan darah dan detak
jantung jadi lebih stabil. Setelah 3 bulan berhenti merokok, sirkulasi darah
dan fungsi paru-paru jadi membaik, dan setelah satu tahun berhenti merokok,
setengah risiko penyakit jantung ikut turun.
·
Tidur yang cukup
Dalam menurunkan kolesterol secara alami, tidur yang cukup mempunyai peran
penting didalam menurunkan kolesterol.
karena banyak studi yang membuktikan bahwa terlalu banyak tidur ataupun
kurang tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Oleh karena itu, pastikan anda tidur dengan cukup.
Demikian kiat-kiat menurunkan kolesterol
secara alami yang dapat anda lakukan dimana saja.
Jika gejala kolesterol tinggi masih anda rasakan setelah anda melakukan cara menurunkan kolesterol seperti yang tertera di atas, segera konsultasikan ke dokter agar anda mendapat perawatan yang tepat.
0 comments:
Post a Comment