6 Daftar Solusi Menurunkan Kolesterol yang Aman



Sebelum kita membahas lebih jauh cara-cara menurunkan kolesterol , alangkah baiknya jika kita tau terlebih dahulu apa itu kolesterol. Kolesterol adalah zat yang diproduksi secara alami oleh organ hati, kolestrol juga dapat ditemukan di dalam makanan yang berasal dari hewan loh.. misalnya daging dan susu.


Kolestrol juga dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk sel-sel sehat, memproduksi beberapa hormon, dan menghasilkan vitamin D.


Kolesterol memang penting untuk tubuh, tetapi  jika kadar kolesterol  didalam tubuh terlalu tinggi, maka akan menumpuk dipembuluh darah dan mengganggu aliran darah.


Nah sebelum melakukan berbagai upaya untuk menurunkan kolesterol, kita harus tau kadar kolesterol kita terlebih dahulu, maka dari itu kita perlu pemeriksaan kesehatan secara rutin.

Daftar Solusi Menurunkan Kolesterol yang Aman

·      Memperbanyak makanan tinggi magnesium

Dengan memakan makanan yang banyak mengandung magnesium tinggi dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah kolesterol dan tentu saja dapat meningkatkan kesehatan jantung.


Contohnya tahu, kemudian tempe, lalu kacang-kacangan.

 

·      Perlu Menghindari Makanan Berlemak Jenuh

Tahukah anda, jika lemak jenuh mempunyai potensi tinggi yang bisa membuat kolesterol di dalam darah tinggi?

 

Sedangkan lemak tak jenuh bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sekaligus juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

 

Sumber lemak tak jenuh yang dapat dikonsumsi ialah minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, ikan tuna, dan ikan salmon.

 

·      Batasi asupan gula

Menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang sering dilupakan adalah mengontrol asupan gula.

 

Banyak orang beranggapan bahwa gula hanya terkait dengan penyakit diabetes. Padahal jika anda mengkonsumsi gula yang berlebihan, juga dapat mempengaruhi kadar kolesterol anda.

 

Selain itu, konsumsi gula yang berlebih juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik sehingga dapat menghambat enzim pemecah kolesterol trigliserida.

 

supaya kolesterol dan gula darah tetap stabil, maka batasi mengkonsumsi gula dengan meminimalkan minum minuman manis, makanan olahan, dan terutama karbohidrat bertepung.

 

·      Rutin berolahraga

Untuk menurukan kolesterol, menjaga pola makan sehat harus diimbangi dengan aktif bergerak dan olahraga rutin.

 

Untuk berolahraga setidaknya lakukan kurang lebih selama 30 menit, lima kali dalam seminggu, dan tentunya lebih banyak bergerak.

 

Pilih jenis olahraga yang ringan tetapi bisa dilakukan secara rutin, seperti jalan kaki,  lari, atau senam yang bisa dikerjakan dirumah.

 

Dan melakukan aktivitas yang bisa membuat tubuh lebih aktif bergerak seperti jalan kaki dijam istirahat, sering berdiri, bersepeda saat berangkat dan pulang kerja, atau bisa juga mengerjakan pekerjaan rumah secara mandiri.

 

·      Berhenti merokok

Jika anda dapat berhenti merokok, anda dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh anda.

 

Jika anda dapat berhenti merokok selama 20 menit, tekanan darah dan detak jantung jadi lebih stabil. Setelah 3 bulan berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru jadi membaik, dan setelah satu tahun berhenti merokok, setengah risiko penyakit jantung ikut turun.

 

·      Tidur yang cukup

Dalam menurunkan kolesterol secara alami, tidur yang cukup mempunyai peran penting didalam menurunkan kolesterol.

 

karena banyak studi yang membuktikan bahwa terlalu banyak tidur ataupun kurang tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Oleh karena itu, pastikan anda tidur dengan cukup.

 

Demikian kiat-kiat menurunkan kolesterol secara alami yang dapat anda lakukan dimana saja.

 

Jika gejala kolesterol tinggi masih anda rasakan setelah anda melakukan cara menurunkan kolesterol seperti yang tertera di atas, segera konsultasikan ke dokter agar anda mendapat perawatan yang tepat.

0 comments:

Posting Komentar